Врач рассказал, что будет, если сидеть в телефоне перед сном
Влияние сидения в телефоне перед сном оценила клинический психолог Елена Ершова:
— Мы постоянно обрабатываем информацию: телефон — тоже информация, даже если вы смотрите развлекательные видео перед сном.
Задача — настроиться на сон и снизить объем поступающей информации. Когда к вам поступает много информации — задействовано много каналов восприятия, они перегружены, и вам требуется больше времени расслабиться.
Если мы сидим в телефоне перед сном — мы не переключаемся на ночной режим постепенно, а просто утомляемся до моментального отключения. Уснуть от того, что просто устал — не то же самое, что лечь и спокойно уснуть.
Также это негативно влияет на качество сна: психический процесс восприятия и мышления не завершаются логически, а просто истощается. Это как постоянно заниматься физическими упражнениями: в какой-то момент организм устает и сдается.
Рекомендуется оставлять телефон за два часа до сна, но люди этого не делают, как и не ложатся спать в 23:00. Такие рекомендации в наших условиях кажутся нереалистичными, и стоит попробовать сокращать поступающую информацию: не смотреть сериалы, находить альтернативу визуальной информации, читать, а не смотреть видео, или слушать аудио и ничего не держать перед глазами.
Если до последнего потреблять контент — физические человеческие процессы будут уставать — работает нервная система, которая имеет свойство истощаться. Есть выражение: лучший отдых — смена рода деятельности. Это необходимо, чтобы мы хорошо себя чувствовали. Важно уметь переключаться, чтобы физические процессы восстанавливались.
Человек не может постоянно потреблять контент — у нас ограниченные возможности воспринимать полезную информацию. Важно переключаться, чтобы в рабочее время воспринимать происходящее эффективно. Пробуйте фантазировать, планировать, продуцировать — это полезнее, чем скроллить ленту инстаграм.
Если берете телефон в руки сразу после пробуждения — это говорит о вашей зависимости. Это стоит осмыслить: если не возьмете гаджет, будет нарастать тревога, неопределенность. Телефон становится «окошком в мир». Психологические процессы после пробуждения также необходимо запускать постепенно, поэтому сложно начинать день с зарядки или медитации сразу после подъема. Постарайтесь себя активировать: встаньте с кровати, походите, попрыгайте пару минут.
Разнообразьте свою деятельность, определите несколько занятий, которыми увлечетесь перед сном или после пробуждения: проснитесь, включите музыку, напевайте любимую песню, заварите кофе. Это должно быть в удовольствие, и не нужно преодолевать внутреннее сопротивление и начинать день с зарядки, если не хотите ее делать.
Перед сном примите горячую ванну, почитайте книгу, займитесь сексом с партнером, поговорите, узнайте, как прошел день, порисуйте, сделайте заметки в дневнике. Должен быть большой спектр действий, чтобы было, из чего выбирать.
Поймите, куда ведет ваш интерес: почему именно телефон? Это социальная тревога и вы смотрите лайки, или читаете новости и потребляете контент. Нужно работать с тревогой, понять, где находится уязвимая зона. Иногда люди не могут не листать ленту: они смотрят на блогеров, подсознательно считая их «семьей». Вам интересно, как прошел их день, что они купили, какие появились новости. Таким образом люди выпадают из своей реальности в другую — где интереснее и можно получить новые чувства. При этом вы можете сами себя развлекать и строить свою интересную реальность.
Невролог рассказал, почему не стоит долго смотреть в смартфон. Чревато болями
Для некоторых это заканчивается ощущением, «будто на карусели покатался».
Смартфоны могут приводить к проблемам с позвоночником и работой мозга. Не стоит смотреть в экран гаджета много часов в сутки. Такой совет в беседе с Лайфом дал остеопат-невролог Александр Евдокимов.
При долгом зрительном контакте с экраном смартфона его негативное воздействие может привести к головным болям, головокружению и раздражительности. Не все телефоны имеют функции, которые снижают влияние на зрение.
» Сейчас у сенсорных экранов есть тактовая частота мерцания, и не все телефоны от неё защищены. У человека при долгом зрительном контакте с таким телефоном возникают головные боли, раздражительность, головокружение. Через экран идёт воздействие на головной мозг — и появляется такое ощущение, как будто на карусельках покатался. Очаги возбуждения создают такие нарушения«, — отметил Евдокимов.
Он рекомендовал не сидеть в смартфоне больше двух-трёх часов в день. По возможности также нужно делать паузы в 45 минут между использованием гаджета.
Тем более что есть ещё одна опасность. Некоторые ложатся и держат смартфон над собой. Это чревато болями из-за напряжения организма.
» Вред из-за пользования ночью возникает прежде всего из-за позы. Она крайне неудобна для шейного отдела позвоночника, а именно любое длительное напряжение в руке передаётся в шейный отдел. Это одна из самых частых причин обращения с головными болями и болью в грудном отделе«, — отметил врач.
Он рекомендовал держать смартфон от лица минимум в 30 сантиметрах. И при возможности располагать его на подставке.
Портится ли телефон от игр
”Не играй много, а то кинескоп посадишь” — те, кто старше 25-30 лет, еще помнят, как им под таким предлогом запрещали в детстве играть в приставку. Только сейчас понимаешь, насколько это было далеко от реальности. И пусть система телевизора с кинескопом — того самого, на котором могли погреться коты — действительно была не самой долговечной, но так утрировать тоже не стоило. Тем более, ЖК-экраны быстро стали довольно доступными и их смогли позволить себе очень многие. А те, у кого до сих пор есть кинескопные телевизоры, то они до сих пор прекрасно работают и приставка им ничем не навредила. Конечно, это все шутки, но сейчас я хочу ответить на новый вопрос современности — портят ли игры смартфон?
Игры для телефонов
На нашем сайте мы часто готовим подборки самых интересных игр, которые можно скачать на свой смартфон. Они собраны по жанрам, стилям, стоимости или просто обобщаем все лучшее, что было в индустрии за определенный период. Но что, если мы портим свои смартфоны этими играми? Что, если сейчас мы беззаботно играем, а через год-другой гаджет ”превратится в тыкву”? На самом деле в этом есть доля истины, поэтому дочитайте статью до конца и вы поймете, стоит ли играть на смартфоне или лучше обходить это дело стороной.
Вредно ли играть на телефоне
Телефон сильно нагрелся. Опасно ли это?
Многие замечали, что во время прохождения каких-то серьезных игр с графикой и анимацией, смартфон сильно греется. Это происходит как минимум по двум причинам. Во-первых, внутренние компоненты испытывают нагрузку и во время работы в таком режиме выделяют много тепла. Это нормально, но в настольных компьютерах и ноутбуках с этим можно бороться путем установки вентилятора. В смартфонах для него просто нет места.
Есть игровые модели со всякими трубками для рассеивания этого тепла или даже отдельными аксессуарами с вентилятором, но все это не для простых людей, а для лютых геймеров.
Вторая причина нагрева — аккумулятор. Он тоже испытывает серьезные нагрузки, так как постоянно находится в режиме зарядки, даже если написано, что он полон на 100%. Два этих типа нагрева дополняют друг друга и в замкнутом пространстве без активного охлаждения только усиливают друг друга.
Бывают такие системы охлаждения, но это редчайшее исключение.
Вредно ли это? Да! Если железо еще имеет какие-то механизмы защиты, например, снижения частоты или аварийное отключение, то аккумулятор страдает куда более существенно. При перегреве в батарее происходят необратимые процессы, которые могут привести к вздутию или в редких случаях даже к воспламенению (но это совсем маловероятно). Зато снижение ресурса от постоянного заряда и перегрева очень реально и вероятно.
Что делать, если телефон сильно греется
Если вы не хотите отказываться от своих предпочтений и менять подход к использованию смартфона — хотя бы откажитесь от использования чехлов во время активной нагрузки. Например, во время просмотра потокового видео, когда нагружается еще и модуль связи, и игр. Так задняя стенка телефона будет существенно лучше отводить тепло и охлаждаться окружающим воздухом.
Я уже рассказывал, что пользоваться навигатором — означает вредить телефону. Одной из причин является нагрев. Поэтому, хоть это и не относится к играм, но напомню, что не стоит вешать телефон на решетку вентиляции зимой, когда работает печка. А вот летом, наоборот, можно снизить негативное воздействие, когда из сопел дует холодный воздух от кондиционера. Он очень эффективно охлаждает корпус и внутренние компоненты.
Помните, что если температура корпуса высокая, но дотрагиваться до него в целом можно, это значит, что его температура примерно 40-42 градуса. Внутри она может быть в два раза выше, а это уже довольно много.
Можно ли играть, когда телефон заряжается
Косвенно выше я уже ответил на этот вопрос. Смартфон вряд ли сломается одномоментно, но сильный нагрев и постоянная одновременная зарядка/разрядка негативно влияют на ресурс батареи.
Это относится не только к игре, но и к любой другой требовательной задаче — просмотру потокового видео или видео с большим разрешением, обработке фото и тому подобному. А еще есть нагрев. Поэтому, если делаете что-то подобное, лучше задумайтесь о чем-то, вроде этого.
Специальные игровые смартфоны лучше заточены под перегрев, чем обычные.
Портится ли экран телефона, если он долго включен
Конечно, портится! Более того, если в обычном IPS-экране все ”подсаживается” более менее равномерно, то OLED имеет свойства выгорать кусками. Например, при использовании того же навигатора, когда в некоторых местах экрана картинка не меняется, пиксели выгорят неравномерно и даже на других изображениях останется ”фантом” стрелочки или другого символа.
Часто такое бывает в смартфонах ”с витрины”, на которых долго был запущен главный экран. Кнопки управления и иконки навечно отпечатываются на матрице.
Но это все в теории. На самом деле сильно переживать из-за этого не стоит, и современные телефоны не так страдают от этого, как модели прошлого. Например, я проводил небольшой эксперимент и в течение примерно полутора месяцев не выключал экран LG G6. Хотя он и не самый новый, но фантомов на его экране так и не появилось.
Экран от игр портиться, но относительно незначительно.
Поэтому резюмирую — экран портится, но ощутить вы это вряд ли сможете. Особенно, если вы играете в динамичные игры, где картинка постоянно меняется и нет никакой ее статичной части.
Можно ли играть на телефоне
Подводя итог, можно сказать, что играть на телефоне можно. В конце концов, купили вы его не для того, чтобы любоваться им в рамочке. Но при этом имейте в виду, что если делать это по несколько часов в день, то батарею менять придется примерно в два раза раньше. С другой стороны, если вы меняете телефон каждый год, переживать из-за этого не стоит.
Экран от игр портится незначительно — особенно на хороших смартфонах. Но все это не относится к нетребовательным играм (если сейчас есть такие). Они не так сильно нагружают компоненты и их износ будет еще меньше.
Новости, статьи и анонсы публикаций
Свободное общение и обсуждение материалов
Чем смартфоны Apple принципиально отличаются от устройств на Android? На мой взгляд, таким отличием можно смело считать сервис «Локатор», который позволяет найти iPhone, даже если он разряжен или отключен от сети. Благодаря обширной инфраструктуре устройств Apple, которые могут выступать в роли приёмника сигнала бедствия от потерянного смартфона, его владелец всегда будет знать, где находится его аппарат и сможет его найти. На Android ничего такого, к сожалению, нет. Но Xiaomi решила, что пора бы защитить свои смартфоны от кражи. Интересно, как она это сделает?
Почему игры на смартфоне — это плохая привычка?
В 2020 году аналитическая компания App Annie объявила, что в период пандемии коронавируса люди начали проводить в мобильных приложениях на 40% больше времени, чем обычно. Ученые постоянно изучают влияние смартфонов на людей и недавно канадские исследователи пришли к выводу, что чрезмерное увлечение играми на мобильных устройствах — это плохая привычка. Как оказалось, многие люди при помощи игр пытаются убежать от реальности и тем самым начинают просто плыть по течению, лишаясь возможности прожить свою жизнь «по полной». Звучит как еще одно заявление ученых о вреде компьютерных игр, но все не так плохо, если соблюдать меру. В рамках данной статьи предлагаю выяснить, в каком случае мобильные игры можно считать вредными и как авторы научной работы пришли к своим выводам.
Чрезмерное увлечение мобильными играми считается плохой привычкой, и тому есть свои причины
Вред игр на смартфонах
Результаты проведенной научной работы были опубликованы в журнале Computers in Human Behavior. По словам исследователя Шанеля Ларша (Chanel Larche), многие люди используют мобильные игры для избавления от чувства скуки. При этом они испытывают много положительных эмоций что само по себе очень хорошо. Помимо повышения настроения, они достигают высокой сосредоточенности и внимательности, которые помогают избавиться от ощущения монотонности жизни. Это приводит к тому, что со временем люди привыкают замещать скуку играми и эта привычка начинает мешать им вести полноценную жизнь с разного рода активностями. В этом заключена вся опасность мобильных развлечений.
Мобильные игры для многих являются источником положительных эмоций, но этим нельзя злоупотреблять
В ходе научной работы ученые наблюдали за 60 добровольцами, которые любили игру Candy Crush. Это популярная игра в жанре «три в ряд», в которой нужно совмещать и лопать цветные шарики. Участники исследования были вовлечены в игру по-разному: кто-то находился на начальных уровнях, а некоторые уже ставили рекорды. Игрокам было предложено выбрать один из уровней сложности:
В 2019 году стало известно, что каждый день в Candy Crush играют более 9 миллионов человек
Как оказалось, желающие сбежать от реальности люди выбирали сбалансированный уровень сложности. По словам одного из авторов работы Майкла Диксона (Michael Dixon), таким людям мобильные игры приносят больше удовольствия, чем остальным. Со временем такой способ развлечения становится плохой привычкой, потому что большое количество положительных эмоций заставляет запускать игры все чаще. Из-за этого у людей остается меньше времени на более здоровые занятия. Как следствие, у людей возникает неудовлетворенность жизнью и развивается депрессия. А о последствиях этого психического расстройства постоянные читатели нашего сайта уже прекрасно знают из этого подробного материала.
Будущее мобильных приложений
Авторы научной работы надеются, что полученные результаты побудят разработчиков игр ввести в свои проекты функцию ограничения времени. В идеале нужно сделать так, чтобы каждый желающий избавиться от своей вредной привычки пользователь смог установить дневной лимит пребывания в виртуальном пространстве. Но лично я уверен, что никто такую функцию внедрять не станет. На данный момент что-то похожее есть в Instagram — приложение показывает, сколько времени проводит человек в социальной сети. Ориентируясь на этой цифре пользователи могут сами решить, есть у них зависимость от смартфона или нет. Но внедрять что-то похожее разработчики игр вряд ли будут, тем более по собственной инициативе. Их могут заставить сделать это только в случае, если мобильные игры каким-то образом будут угрожать жизни людей. А на данный момент речь идет о повышении риска развития депрессии.
Вывод, как и во многих подобных случаях, прост: знайте меру, и все будет хорошо
Ссылки на интересные статьи, смешные мемы и много другой интересной информации можно найти на нашем телеграм-канале. Подпишитесь!
Важно отметить, что при соблюдении определенных мер игры могут приносить пользу. В 2018 году я рассказывал о том, почему «Тетрис» является лучшей игрой для снятия стресса, который при большой длительности может сильно подпортить здоровье человека. Если говорить коротко, то складывание различных фигур позволяет людям быстрее войти в состояние потока и легче справиться со стрессовыми ситуациями. Подробнее о результатах проведенного исследования можно почитать в этом материале.
Не увлекайтесь. К чему приводит чрезмерное использование телефона и планшета
Существуют ли заболевания, вызванные слишком активной эксплуатацией электронных гаджетов?
Насколько опасно излучение, которое дают гаджеты? И способно ли оно вызвать онкозаболевания и психические расстройства? Об этом в материале «Белгородских известий»
Утомление глаз и ослабление зрения
Если вы постоянно сидите в смартфоне, увлёкшись очередной игрой или листая странички в соцсетях, то перенапрягаете глаза. Рассматривать мелкие предметы и читать текст с экрана некомфортно, даже если у вас самый большой дисплей. Конечно, это можно делать недолго. Но постоянная привычка зависать в телефоне через год-два скажется на здоровье глаз. Именно с мобильниками врачи связывают резкое падение зрения у подростков. В мире даже появилось понятие «экранная близорукость». Чрезмерное увлечение смартфонами может провоцировать дистрофию сетчатки и астенопию – повышенную утомляемость глаз.
Что делать? Держите телефон на расстоянии не менее 40 см от глаз. Не читайте и не смотрите фильмы со смартфона и планшета в темноте. Прерывайтесь каждые 20 минут и дайте глазам отдохнуть. Чаще моргайте. Постарайтесь не читать в транспорте: там не всегда хорошее освещение и постоянная тряска, отчего глаза перенапрягаются.
Боль в спине, искривление позвоночника
Если вы долго сидите со смартфоном в руках или играете в приставку в неудобном положении, быстро утомитесь. В перспективе могут возникнуть различные искривления, артриты и артрозы. Вспомните, как вы наклоняете голову, когда читаете что‑то с экрана. Чем ниже наклон, тем больше нагрузка на шейный и грудной отделы. Ещё одно возможное последствие – появление второго подбородка. А если вы готовите что‑то на кухне, зажав телефон между ухом и плечом, то ждите проблем с мышцами шеи, искривления позвоночника в шейном отделе, а также ущемления нервов.
Что делать? Во время разговора держите голову прямо. Телефон должен находиться в руке. Не читайте со смартфона или планшета на ходу. Сидя, следите за осанкой, старайтесь не наклонять голову вперёд.
Проблемы с кожей
Наш телефон так же, как и клавиатура компьютера, – рассадник бактерий. А ведь мы постоянно держим его у лица. Когда смартфон нагревается, бактерии становятся ещё активнее, а потому могут провоцировать сыпь и дерматиты. У тех, кто любит держать ноутбук на коленках, высыпания возможны и на ногах.
Что делать? Следите за чистотой ваших гаджетов, ежедневно протирайте их антибактериальными салфетками.
Тугоухость и синдром фантомной вибрации
Когда мы на большой громкости слушаем музыку в наушниках, барабанная перепонка травмируется, а в слуховом нерве происходят негативные изменения. Со временем слух ухудшается, могут возникать головные боли. Частые разговоры на большой громкости провоцируют боль и шум в ушах, вызывают неврит слухового нерва.
Что делать? Не слушайте музыку в наушниках на максимальной громкости. Телефонные разговоры сокращайте до 5 минут. Общее время дневного телефонного общения не должно превышать 30–40 минут. Если приходится разговаривать дольше, не подносите смартфон близко к уху, по возможности используйте громкую связь.
Психические расстройства
Чрезмерная привязанность к гаджету – это уже отклонение. Человек боится потерять свой телефон и всю информацию на нём. Он постоянно достаёт его и проверяет, нет ли новых сообщений. А если забывает смартфон дома, то и вовсе впадает в панику. Некоторые регулярно чувствуют фантомную вибрацию, однако, когда достают телефон из сумки, видят, что никто не звонил и не присылал сообщения. Электромагнитное излучение от телефона хоть и считается относительно безопасным, но может вызывать бессонницу и головную боль.
Особенно подвержена изменениям детская психика. Если ребёнок постоянно пользуется телефоном и долго сидит в Интернете, он начинает плохо усваивать информацию, может стать нервозным. Его внимание ухудшается, становится сложно концентрироваться на одном занятии даже в течение часа – так проявляется зависимость от мобильных устройств.
Что делать? Ограничьте время использования мобильных гаджетов. Если вы ловите себя на мысли, что от безделья пролистываете первые попавшиеся странички в Интернете, откладывайте смартфон подальше. Не оставляйте телефон на ночь близко к своей кровати, особенно на уровне головы. Не давайте девайсы детям до 3 лет. Время, которое ребёнок 3–5 лет проводит с планшетом, не должно превышать 60 минут. В 5–17 лет рекомендуют пользоваться мобильными гаджетами не более 2,5 часов.
Проблемы с руками
Когда мы часто пользуемся смартфоном, наши пальцы постоянно повторяют одни и те же движения. Это провоцирует боль и напряжение в руках. Одно из возможных последствий – синдром запястного канала. При этом сдавливается срединный нерв под поперечной связкой запястья, пальцы немеют, появляются боли в руках. Если вы часто набираете текст или прокручиваете экран, то можете приобрести тендовагинит – воспаление сухожилия и его оболочки. Ещё один сравнительно новый синдром – боли и судороги в большом пальце. Им страдают те, кто постоянно задействует этот палец в работе с телефоном и планшетом.
Что делать? Во время работы с гаджетами регулярно прерывайтесь, встряхивайте и разминайте руки.