Как вести дневник благодарности: 10 золотых правил, примеры
Существует множество различных рекомендаций, которые помогают изменить собственную жизнь к лучшему и почувствовать себя счастливее. Одной из таких рекомендаций является ведение дневника благодарности, который поможет привлечь на Вашу сторону положительную энергетику, способную стать мощной поддержкой во всех Ваших устремлениях и начинаниях. В этой статье мы разберемся, что такое дневник благодарности и как он может помочь изменить жизнь к лучшему. Рассмотрим 10 правил ведения дневника благодарности.
Что такое дневник благодарности?
Дневник благодарности — это одна из разновидностей личного дневника, в котором человек оставляет записи о событиях, вызывающих у него чувство благодарности. Дневник такого формата признается психологами эффективным инструментом по улучшению настроения, повышению собственной самооценки и изменению мировоззренческих позиций в лучшую сторону. С помощью дневника благодарности личность получает возможность поменять свои взгляды на окружающий мир, настроившись на позитивный лад. Внося в него записи о различных событиях из Вашей жизни, будь то беседа, встреча либо поступок, за которые Вам хотелось бы сказать «спасибо», Вы сделаете очередной шаг к спокойствию, счастью и успеху в жизни.
Результатом ведения дневника является усиление эмоционального переживания моментов, которые фиксируются в дневнике. Именно этот аспект и является наиболее мощным психологическим инструментом воздействия, оказываемым на человека дневником благодарности и способным изменить его мысли. По наблюдению ряда специалистов, устойчивая привычка концентрироваться на позитивных событиях появляется уже в течение нескольких месяцев ведения дневника, после чего превращается в привычку, способную изменить жизнь к лучшему.
Кроме того, такие записи способствуют реализации творческого и интеллектуального потенциала личности, а также помогают в лечении депрессии, выступая в качестве вспомогательного средства. Дневник благодарности позволяет человеку увидеть не только негативную, но и позитивную сторону жизни, ее светлые моменты и маленькие радости. А это, в свою очередь, дает человеку чувство уверенности, помогает поднять самооценку и учит прощать окружающих.
Как дневник благодарности помогает улучшить жизнь
Помимо повышения самооценки, ведение дневника благодарности является признанным антидепрессивным средством. Часто человек остается один на один со своими негативными мыслями, и когда рядом нет никого из близких, способных поддержать его, именно подобный дневник сможет вернуть оптимизм и чувство уверенности в собственных силах. Кроме того, человек научится находить хорошее в повседневных мелочах, наполняя их приятными переживаниями. К числу прочих полезных преимуществ ведения дневника благодарности относится:
Все это поможет Вам стать развитой и позитивно настроенной личностью, которая будет привлекать к себе подобных ей, гармоничных и светлых людей, одновременно отталкивая желчных, злобных и негативно мыслящих субъектов.
10 правил ведения дневника благодарности
Первый шаг в любом деле всегда является самым трудным. И для того, чтобы сделать его было легче, мы приведем десять правил ведения дневника благодарности, которые не только позволят Вам быстро адаптироваться к его ведению, но и сделают данный процесс максимально эффективным и полезным. Итак, перейдем к правилам:
Следуя перечисленным выше правилам, Вы сможете быстро превратить процесс ведения дневника благодарности в привычное для себя дело, которое не только не станет отягощать Вас, но и будет дарить приятные впечатления и эмоции. Все это создаст фундамент для постепенного и непрерывного выстраивания положительных изменений в Вашей жизни, а затем — и самой новой жизни.
Примеры благодарностей
Можно найти огромное число причин и предпосылок для фиксирования благодарностей, но абсолютному большинству людей очень непросто каждый день отыскивать в среднем по десять таких причин. Поэтому чуть ниже мы приведем список наиболее распространенных поводов для благодарностей, от которого можно будет оттолкнуться в моменты, когда выразить благодарность вроде бы не за что. Итак, выразите благодарность:
Одним словом, научитесь ценить и любить все положительные детали Вашей повседневности, помня о том, что многие люди лишены даже этого. Отмечайте каждый приятный момент и отражайте его в своих записях.
Выводы
Каждый человек по-своему понимает счастье, ведь у каждого из нас есть собственный список приятных мелочей, воспоминаний и мгновений, которые и являются счастливыми для отдельного человека. Ведение дневника благодарности позволит Вам увидеть и запечатлеть даже самые незначительные проявления любви и доброты вокруг себя, ранее Вам совсем незаметные. А это, в свою очередь, подарит Вам способность замечать положительные стороны даже в случае неудач, не падать духом, избавится от чувства подавленности, наполнить свою жизнь гармонией и позитивом.
Как радикально изменить свою жизнь с помощью одной вещи — благодарности
Вокруг дневника благодарности много споров: одни говорят, что вещь полезная и работающая, другие — пробовали, но так и не поняли в чем суть. Кто-то вообще считает, что это все эзотерика и пустая трата времени. Разбираемся, что к чему.
Что это вообще такое
Дневник благодарности — это вид личного дневника, в котором пишут все, за что можно быть благодарным: вещам, событиям, людям. Его ведут в обычном блокноте, по чек-листам или в заметках в телефоне.
Главное, что нужно знать о дневнике благодарности: это инструмент. Не волшебная таблетка, не замена терапии, не то, без чего вам никогда не стать счастливым и осознанным. Всего лишь инструмент. И чтобы понять, когда и для чего он работает, нужно определиться, в каких ситуациях его в принципе используют.
Например, мы точно знаем, что молоток нужен, чтобы вбивать гвозди. Но если нам надо выкрутить шуруп — мы не берем молоток и не говорим, что он не работает. С дневником благодарности та же история: есть случаи, в которых он может быть полезен, но не всем и не всегда.
Зачем нужен дневник благодарности
Практику благодарности рекомендуют, когда «все плохо». Когда кажется, что ты ни на что не способен, ничего не получается и все как-то не так, как хотелось бы.
На самом деле, дело даже не столько в дневнике, сколько в благодарности в принципе — чувстве, которое сложно замечать в обычной жизни без специальной тренировки. Дневник благодарности — это и есть тренажер. Вот с чем он может помочь:
Остановиться. Когда постоянно что-то происходит — на работе, с семьей и в личной жизни — мы порой закапываемся в этот хаос. Практика благодарности — это такая остановка после быстрой езды в маршрутке: выйти на пару минут, подышать свежим воздухом, оглядеться и заметить, что вообще происходит.
Начать замечать. Когда остановился и выдохнул, можно начать замечать: что хорошего произошло за сегодняшний день или неделю. Есть ли в череде проблем, сложностей и недовольства собой хоть что-то, за что я действительно благодарен.
Помощь коллеги в сложном вопросе, улыбка ребенка, которая выдернула из процесса самобичевания, скидка авиабилетов, на которую вдруг успел. Неважно, что именно, главное — начать замечать что-то еще помимо провалов, несправедливости или неприятных эмоций. Сместить фокус внимания и «высветить» фонарем положительное.
Увидеть, сколько всего. Когда направляешь внимание на что-то, что сделало тебя чуточку радостнее, спокойнее и даже счастливее — удивляешься, как этого много. В этой точке становится даже немного стыдно за нытье и недовольство. Постепенно негативные предубеждения ослабевают, и становится легче. Это не значит отрицать проблемы и сложности и никогда не грустить, но значит ценить и хорошее тоже.
Поверить в себя. Мои друзья, которые ведут дневник благодарности, говорят одно и то же: сначала ты благодарен каким-то очевидным вещам — вроде нового дня, вкусного кофе, здорового тела. Затем благодарность переходит на других людей, а потом и на самого себя. Часто появляется новый дневник — достижений и успехов, где фиксируешь то, что ты сегодня сделал, и укрепляешь самооценку, если с ней не очень.
А еще можно пойти по пути джедая и вести дневник благодарности на английском. В приложении Skyeng даже есть готовый сет слов на эту тему: добавьте его в свой словарь и тренируйтесь бесплатно в словарных играх и в своих записях.
Что наука знает о благодарности
В исследованиях позитивной психологии чувство благодарности связывают с счастьем и высокой удовлетворенностью жизнью. Профессор Калифорнийского университета Роберт Эммонс и доктор Майкл Э.Маккалоу из Университета Майами более десяти лет изучают благодарность.
В одном исследовании они разделили участников на три группы и попросили их вести записи на разные темы. Первая группа фиксировала вещи, за которые они благодарны, вторая писала о том, что раздражает, а третья — о событиях, которые их как-то затронули, но без оценки положительные они или отрицательные.
Через 10 недель те, кто писал о благодарности, были более оптимистичны и чувствовали себя лучше. Любопытно, что они были также более активны физически и реже испытывали недомогания, чем те, кто фокусировался на негативе или придерживался нейтралитета.
Кроме того, чувство благодарности не подавляет желание хотеть больше и развиваться, а наоборот — мотивирует быстрее и эффективнее достигать своих целей. Благодарные люди чаще испытывают положительные эмоции, у них больше жизнелюбия и оптимизма, а уровень стресса и депрессии ниже.
Однако это не значит, что без дневника благодарности мы обязательно будем страдать от болезней и депрессии.
Как это работает
Есть версия, что когда мы испытываем благодарность, активизируется гипоталамус — эта часть мозга управляет нашими реакциями на стресс и системой удовольствия (вентральной тегментальной областью). Поэтому когда мы благодарим что-то или кого-то, мы как бы оказываем себе самопомощь.
Вдобавок к этому, улыбка стимулирует выработку веществ нейропептидов — это такие молекулы в нервной системе, которые противостоят стрессу и приглашают на танец «гормоны счастья»: серотонин (антидепрессант), дофамин (удовольствие), эндорфины (обезболивающее).
Как правильно вести дневник благодарности
Самое главное правило в том, что нет никаких правил — вы сами решаете, что вам подходит, а что нет.
Кто-то ведет записи вечером перед сном и заодно подводит итоги, а кто-то фиксирует важное в течение дня. Одни ведут дневник регулярно: каждый день или раз в неделю, другие пользуются этим инструментом по необходимости.
Что писать — тоже дело личное. Никто не вправе оспаривать ваше чувство благодарности «примитивным» вещам. Если это солнце — пускай будет солнце, не в этом дело. Суть этой практики в том, чтобы натренировать свое внимание на то, чтобы замечать положительные моменты. Вместить в зону своего внимания не только то, что нужно исправить или улучшить, но и то, что уже хорошо само по себе.
Что если я пробовал, но мне не помогло
С вами все в порядке. Возможно, у вас просто нет сложностей, с которыми помогает эта практика. А может, это просто не ваш метод. Просто знайте, что есть такой инструмент, и если вдруг появится необходимость — можно попробовать еще разок. Или нет.
Запомнить
1. Дневник благодарности — это тренажер. Он помогает направить внимание на положительные моменты, заметить сколько хорошего происходит вокруг, в том числе благодаря собственным усилиям — и даже поверить в себя.
2. Не стоит ждать от этой практики чудес и магии — ничего волшебного в ней нет, это всего лишь инструмент, которым можно пользоваться, а можно выбрать другой.
3. Ученые связывают благодарность с хорошим самочувствием и удовлетворенностью жизнью, но это не значит, что без дневника мы будем болеть и страдать. Опять же: это всего лишь инструмент.
4. Если он вам не подошел — вы в порядке. Если подошел — тоже в порядке.
5. Правил нет: пробуйте по-разному, доверяйте себе и делайте так, как комфортно именно вам.
Как правильно вести Дневник Благодарности
Когда вам в голову лезут мрачные мысли, когда вы разочарованы в людях или жизни, начните вести Дневник Благодарности. Автор не известен.
В чем польза ведения Дневника Благодарности?
Дневник Благодарности – это один из доступных, бесплатных и легких инструментов для улучшения восприятия жизни и своего психологического состояния. Настолько простой и действенный, что большинство людей относятся к нему скептически. А зря, ведь польза от этой практики доказана научно.
Все больше исследований подтверждают, что радость, благодарность и юмор обогащают нашу жизнь и укрепляют иммунную систему.
«Вещи, которые делают нас счастливыми. Например, Благодарность: 94% людей, которые ежедневно рассказывают о трех хороших событиях, которые с ними произошли, через 15 дней, чувствуют значительное ослабление депрессии.
Люди, которые систематически выражают свою благодарность, чувствуют себя более счастливыми и энергичными. Джим Лоэр «Стратегия счастья»
Ежедневное ведение Дневника Благодарности приносит буквально терапевтический эффект. Помогает выйти из стресса. Запускает выработку окситоцина. И в этом вы можете убедиться на собственном опыте. Для этого необходимы всего лишь блокнот с ручкой и 15 минут времени. Причем, вести записи можно в любое время дня, и даже в заметках на смартфоне.
Правила ведения Дневника Благодарности.
Дневником может служить как обычная тетрадь, так и ежедневник. Главное, чтобы выбранный вами блокнот был вам приятен, и в нем хотелось писать свои списки ежедневных благодарностей.
Делайте записи регулярно и не меньше 10 пунктов благодарностей за раз.
Правила ведения Дневника:
Делать записи важно от сердца и от души — за что вы действительно чувствуете большую признательность. Ведь именно такая сердечная Благодарность будет улучшать вашу жизнь.
Отследить правильность выполнения можно по чувству счастья- вот главный признак, что вы всё делаете верно!
Дополнительная рекомендация
Из личной практики рекомендую вам делать подведение итогов – самые яркие благодарности за лучшие события:
Дело в том, что наше подсознание от природы запрограммировано концентрироваться на негативе (предполагаемой опасности), чтобы уберечь нас от возможных угроз. Со времен пещерных людей наша жизнь значительно изменилась, но эта функция осталась. Именно поэтому, стоит прилагать дополнительные усилия, чтобы направлять энергию своего внимания на позитивные события жизни и не обесценивать то хорошее, что происходит в повседневной жизни.
Подводить итог удобно, просматривая записи за неделю, и выбирая те благодарности, за которые вы чувствуете особую признательность.
Основные темы для благодарности
Тем для благодарности великое множество. Однако, для большинства людей, — это трудная задача – находить 10 причин благодарности ежедневно. Поэтому, предлагаю вам в помощь список тем для благодарностей. Более подробно о них можно прочитать в дополнительных статьях.
Благодарности на самые различные жизненные темы:
Умейте ценить все то хорошее, что есть в вашей повседневной жизни уже сейчас. Ведь часто мы начинаем ценить все это только тогда, когда потеряем.
Хранение Дневника Благодарности
Один из самых частых вопросов, который мне задают – Что делать с Дневником Благодарности после его полного заполнения?
Хорошо, если у вас есть возможность сохранять Дневники Благодарностей, ведь это кладезь ваших радостных событий жизни, которые будут помогать вам поднимать настроение, вдохновлять и поддерживать в трудные минуты.
Однако, если возможности хранить их нет, не переживайте. Энергия Благодарности находится не в Дневнике, она внутри вас самих. Дневник – это лишь инструмент. Поэтому, его можно сжечь с благодарностью за ту помощь, что он вам принес, или уничтожить другим доступным и приемлемым для вас образом.
Отзывы о ведении Дневника Благодарности
Подобрала для вас несколько отзывов для вдохновения от участниц моего марафона Благодарности в Инстаграм.
Поделитесь в комментариях, храните ли вы свои Дневники Благодарностей? Ведёте ли Дневник Благодарностей? И где чаще делаете записи – в бумажном или электронном виде?
Волшебного вам потока энергии Благодарности и радостного заполнения Дневников Благодарности!
С любовью и благодарностью, автор и ведущая проекта, Анна
P.S. Сделаем вместе наш мир лучше с волшебной силой Благодарности!
Приобрести Дневник Благодарности можно здесь. Удобный формат, доступен для многократного использования, с цитатами для вдохновения.
Если статья была вам полезна, лучшей благодарностью для меня будет, если вы поделитесь статьей у себя в социальных сетях, или оставите свой комментарий ниже о том, как применяете данные техники в вашей повседневной жизни.
Возможно, вам будут интересны мои товары и услуги:
Дневник благодарности — что это такое, зачем его нужно вести
Дневник благодарности — отличное средство качественно изменить свою жизнь, стать более успешными и счастливыми, чем вы были ранее. Знание, как правильно вести дневник благодарности, и его ведение помогают привлечь Вселенную на свою сторону, получать от нее мощную поддержку во всех начинаниях. А также развивать те сферы жизни, которые пока не совершенны, но имеют для вас огромное значение.
Что такое дневник благодарности
Дневник благодарности представляет собой личный дневник, где человек отмечает все, за что он испытывает чувство благодарности. При помощи такого инструмента можно изменить ход своих мыслей, подкорректировать восприятие событий и окружающей действительности, а с ними и самооценку. Особенно это важно для тех людей, у кого самооценка занижена. Посредством этого дневника человек изменяет точку восприятия мира и настраивает свою жизнь на позитивную волну.
Заполняя дневник благодарности, вы пишете свою историю успеха. Каждое событие, поступок или встреча, которые вызывают у вас желание сказать «спасибо», — это вехи к более успешной и счастливой жизни.
Зачем нужен дневник благодарности
Помимо поднятия самооценки на должный уровень, дневник благодарности спасает от подавленности и депрессии. Если рядом нет никого, кто мог бы вселить в вас веру в себя, ведение такого дневника поможет вам стать более уверенными и оптимистичными. Вы научитесь в каждом событии видеть позитивные моменты и наполните свои дни радостью. А еще этот психологический инструмент научит вас таким полезным качествам:
Самое интересное — вы начнете привлекать в свою жизнь позитивных и гармоничных людей. Становясь более светлой личностью, вы будете притягивать в свое окружение себе подобных. А негативно настроенные, наполненные гневом или осуждением желчные люди либо исчезнут из вашей жизни, либо изменятся вместе с вами.
Перефразируя слова пророка Мухаммеда: «Самой лучшей гарантией того, что Изобилие продолжится в твоей жизни — это благодарность за то, что ты уже получил».
Как вести дневник благодарности
Первое время «перенастроиться» на благодарность, разглядеть хорошее в своем окружении будет непросто, но постепенно вам будет становиться все легче это делать. Постепенно навык благодарности перерастет в привычку и будет доставлять вам огромное удовольствие. Однако для того, чтобы это произошло, чтобы ваше сознание настроилось на постоянный поиск позитива, вам нужно регулярно заполнять дневник достижений и благодарности на протяжении минимум трех месяцев.
Писать от руки
Правильно вести дневник благодарности и успеха — это значит писать от руки. Так вы наполните его особой энергией, что усилит отдачу многократно. Тем более, что писать от руки в таком дневнике нетрудно, так как фразы в нем будут небольшими и емкими.
Спустя некоторое время, каждый раз, как вы возьмете ручку в руку, ваше сознание рефлекторно начнет искать поводы для благодарности.
Первые 100 спасибо
Самое трудное в любом начинании — это сделать первый шаг, то есть, начать действовать. Вы должны понимать, зачем вам вести дневник благодарности, какие качества вы хотите искоренить и какие воспитать в себе.
Чтобы использовать мощную созидательную силу Вселенной, напишите в блокноте или тетради первые 100 «спасибо»:
Не ищите какие-то шаблоны, пишите все, что приходит в голову. Ни один повод для благодарности не является мелким или незначительным. Пусть ваши первые 100 благодарностей будут настоящим письмом в адрес Вселенной.
Лимит благодарения
После того, как вы напишете 100 «спасибо», определите ежедневный лимит на благодарности. Установите для себя правило: каждый день вы должны записать в свой дневник как минимум 5 благодарностей, а лучше 10. Неважно, глобальные это будут «спасибо» или мелкие, но свой минимум вы должны будете выполнять каждый день.
При этом каких-либо максимальных ограничений нет. Если в какой-то день у вас произошло много позитивных событий и встреч, опишите их все.
Бывает и такое, что событий и встреч было как раз мало, и трудно найти какой-либо позитив. Тогда сосредоточьтесь на том, что мы обычно воспринимаем как само собой разумеющееся, и начните благодарить за:
Сосредоточившись на таких «мелочах», из которых и состоит наша жизнь, вы с легкостью найдете больше 10 поводов высказать благодарность.
Каждый день повод сказать спасибо
Очень важно, чтобы вы ежедневно вписывали благодарности в свой дневник. Если вы замечаете, что, к примеру, вечером чувствуете себе уставшими и не можете сосредоточиться на событиях сегодняшнего дня, чтобы найти повод для благодарности, носите с собой небольшой блокнотик, в который в течение дня записывайте свои «спасибо». Вечером вам останется только переписать их в свой дневник благодарности. Так вы получите двойную пользу: заполните дневник и повторно переживете позитивные моменты сегодняшнего дня. А что может быть лучше, чем заканчивать день на позитиве и в хорошем настроении?
Кроме того, привычка замечать хорошие моменты на протяжении дня будет постоянно поддерживать вас в тонусе, отличном, оптимистичном настроении.
Благодарность за будущее
Пропитайте всю свою жизнь благодарностью. Мы не только обдумываем свое прошлое и настоящее, нередко мы живем в мечтах о будущем. Благодарите себя за те желания, мечты и цели, которые у вас возникают. Ваши благодарности будут притягивать их в вашу жизнь. Это работает также, как и техника исполнения желаний, когда мы описываем свои цели в настоящем времени.
Примеры «спасибо» за будущее для дневника благодарности:
Зацикливаясь на том, чего у вас нет, либо на том, что вас не устраивает в жизни, вы продолжаете притягивать к себе негатив. Если же вы начнете находить радость в том, что имеете, стремиться к позитивным переменам и думать о них, с вами они начнут происходить. Вселенная перестроится, чтобы быть с вами на одной волне, и даст то, на что вы настроены.
Благодарить можно кого угодно
Если вы только начинаете записывать в дневник благодарности свои «спасибо», вы должны помнить, что благодарить можно кого угодно: родителей, друзей, знакомых, незнакомцев. Высказывайте благодарности за свой успех Богу, Всеобщему Разуму, Миру или Вселенной, тому, что вас вдохновляет, вселяет веру.
Самая главная благодарность — это себе. Она усиливает вашу самооценку и способность добиваться улучшений в жизни. Веря в себя, вы сможете стать больше, чем когда-либо могли предполагать.
Благодарности в дневнике могут быть и безличностными, к примеру: «спасибо за мое крепкое здоровье» или «спасибо за моих детей».
Благодарить за неудачи и недостатки
Кто-то подумает, что легко благодарить за хорошие качества, красивую внешность или таланты. Но если особо ничем не примечателен, как найти в себе то, за что можно сказать «спасибо»? Вы удивитесь: но и за недостатки тоже можно себя благодарить.
Если вы замечаете, что завидуете окружающим, поблагодарите в дневнике себя за это качество. Ведь у вас появился повод поработать над собой, искоренить зависть, выработав у себя вместо него какое-то хорошее качество, например, стремление помогать другим. Благодаря этому выиграют все: окружающие, которым вы бескорыстно окажете помощь, и вы — так как станете более гармоничной личностью.
Если вы переживаете по поводу полноватой фигуры, поблагодарите себя за нее, так как у вас появится новое хобби: совершать пробежки по утрам или начать ходить в тренажерный зал. А если к тому же вы одиноки, всегда есть шанс там познакомиться с будущим спутником жизни.
Ищите в своих отрицательных качествах позитив, в своей обыкновенности — возможности для роста и саморазвития.
Если какая-то неудача вгоняет вас в депрессию, посмотрите на нее со стороны, к чему она вас подталкивает? Партнер по бизнесу вас подвел? Возможно, вам давно пора бросить убыточное дело, переключившись на что-то другое, к чему лежит душа. Вы не сдали экзамен? Отличный шанс подтянуть свои знания и лучше подготовиться к пересдаче.
Иногда даже серьезные проблемы и крушения в жизни, например, развод или автокатастрофа дают толчок к пересмотру своего мировоззрения, отношения к окружающим и к своим приоритетам.
Ищите в каждой неудаче или ошибке росток будущего достижения.
Перечитывайте дневник
Вначале дневник успеха и благодарности — это инструмент, помогающий оценить, как много в вашей жизни хорошего и позитивного. Потом, перечитывая его, вы укрепляетесь в своем оптимизме, новом мироощущении. Особенно важно просматривать свои записи в дневнике в моменты огорчений, разочарований, всплесков неуверенности и плохого настроения. Высказанные вами на листе бумаги благодарности помогут преодолеть негатив.
Совсем здорово будет, если вы станете проговаривать окружающим свои «спасибо»: родственникам, близким людям, коллегам, соседям, даже незнакомцам, которые что-то хорошее для вас сделали. Вы запустите эффект доброты, который будет переходить от человека к человеку, производя в них позитивные изменения. Это ли не способ сделать мир лучше?
Как понять, что дневник работает
Когда вы начнете замечать, как меняется ваше окружение, как меняетесь вы сами, вы поймете, что дневник благодарности работает на практике.
Цели, мечты, желания однажды начнут осуществляться, если вы будете думать о них с благодарностью. Вы станете ощущать себя увереннее, счастливее. Тогда-то и поймете, что дневник работает.
Заключение
Счастье — это совокупность приятных мелочей и радостных мгновений. Дневник благодарности учит замечать самые мелкие проявления доброты, концентрироваться на позитиве, замечать и отмечать светлые стороны событий. А значит, привносит в жизнь дополнительное счастье. Ведите дневник благодарности и успехов — это сделает вашу жизнь гармоничной, насыщенной и наполненной счастьем.