Практика благодарности: что это такое и как ее применять
Практика благодарности – сильный и действенный способ привлечь в свою жизнь позитивные события. Способ дает возможность с благодарностью оценить все, что происходит в жизни. А не концентрироваться на том, чего недостает. Практика благодарности: что это такое и как ее применять?
Три лучших варианта применения метода:
При применении одного из вариантов или сразу трех, в жизни непременно произойдут приятные изменения. Например настроение и самочувствие, желание что-то изменить. Идеи «как изменить подтянутся».
Упражнение выполняется перед сном, в течение 1–2 минуты. Имеет четыре варианта:
Вести дневник благодарности. Завести ежедневник и регулярно раз в неделю вносить записи благодарности. Кому или чему и за что можно сказать спасибо: родным, близким, Богу, Вселенной.
Фиксация мыслей на бумаге придает им более сильную энергию. И дает возможность сфокусироваться на положительных явлениях в жизни.
Напрямую высказывать благодарность, не стесняться произнести спасибо. Если не получается, я например делаю это мысленно. Искренняя спонтанная признательность создаст положительную атмосферу в отношениях. Просто освобождаем себя от отрицательной энергии этого человека или события.
Необходимо, даже в самый неблагоприятный день в своей жизни пытаться найти поводы для радости и благодарности. Это первый шаг к тому, чтобы стать счастливым – замечать и фиксировать приятные моменты. Способность благодарить сделать своей привычкой.
Польза от практики благодарности
Позволяет получать удовольствие от жизни;
помогает справляться со стрессами и страхами;
дает возможность смотреть на вещи с разных сторон;
помогает перестать сравнивать с окружающими;
убивает отрицательные эмоции;
позволяет получать максимум удовольствия от происходящего в жизни.
Нельзя сказать, что практика благодарности избавляет от всех невзгод, но метод помогает сконцентрироваться на положительных событиях. Приятные аспекты вытесняют негативные эмоции.
Способ позволяет держать в памяти то хорошее, что есть в жизни. А это обязательно поможет в трудные минуты.
Обмен положительными эмоциями на статью: Практика благодарности: что это такое и как ее применять
Я вам Благо Дарю, а вы пройдитесь по звездочкам!
Практика благодарности: что это такое и как выполнять
Благодарность — это чувство признательности
к кому-нибудь за оказанное добро, внимание, услугу.
Толковый словарь Ожегова
П рактика благодарности — эффективный и доступный каждому способ за короткий срок изменить свою жизнь к лучшему. Фантастика? Нет. Психологи провели и продолжают проводить исследования, которые подтверждают, что чувство благодарности помогает наполнить жизнь положительными эмоциями, наладить отношения с близкими, найти новых друзей, улучшить свой сон и в целом укрепить здоровье. Как это возможно? Всё просто. Что мы отдаём людям, миру, то и получаем обратно.
Безусловно, речь идёт не о формальном «спасибо», которое мы привыкли бросать в ответ, соблюдая правила этикета, а об искренней благодарности, которая рождает тёплое чувство в душе и вызывает непроизвольную улыбку. И неважно, благодарим ли мы кого-то за чашку чая или помощь в деле, — главное, дарить приятные слова от всей души и как можно чаще. Всего-то и требуется: научиться ощущать благодарность, концентрироваться на ней, и тогда, как доказали учёные, жизнь заиграет и наполнится приятными событиями.
Практика благодарности: исследования
Учёные кафедры исследований в области коммуникаций университета Монтаны Стивен М. Йошимура и Кассандра Берзинс (Stephen M. Yoshimura and Kassandra Berzins) изучали связь между выражением благодарности и благосостоянием человека и пришли к выводам, что люди, выражающие и переживающие благодарность, ощущают наполненность энергией и в целом удовлетворены жизнью. Кроме того, они редко болеют, физически активны и лучше спят.
Американские психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох проводили эксперимент, в котором три группы участников вели дневники на протяжении 10 недель. Люди из первой группы ежедневно записывали свои размышления о том, кому и за что они благодарны, из второй — что их раздражало в течение дня и почему, а из третьей — просто описывали все события за день. По завершении эксперимента психологи сделали вывод, что участники первой группы доброжелательнее, оптимистичнее смотрят в будущее и больше уделяют времени физическим упражнениям по сравнению с остальными участниками.
И достичь такого состояния участникам эксперимента помог широко известный «дневник благодарности».
Как вести дневник благодарности?
Каких–то определённых правил для такого дневника не предусмотрено. Всё, что нужно, это тетрадь или блокнот и 10–15 минут, чтобы сосредоточиться и написать несколько строк: за что вы благодарны жизни, Богу, Вселенной, своим родным и близким, себе. Не жалейте добрых слов — благодарите за «главные» вещи и даже за то, что кажется мелким и несущественным.
«Я благодарю Вселенную, что меня окружают добрые и искренние люди! Я благодарю бога, что у меня есть возможность учиться новому! Я благодарю маму за её безграничную любовь ко мне! Я благодарю, что водитель автобуса увидел, как я тороплюсь, и подождал, пока я добегу до остановки!»
Если регулярно, в идеале каждый день, вести подобные записи, то уже через несколько дней заметите, что вы чаще находитесь в хорошем расположении духа, тревоги отступили, и есть желание заботиться о себе и окружающих. И это не пустые слова! Таким нехитрым образом вы формируете привычку концентрироваться на положительных вещах и перемещаете свой фокус на позитив.
Если же вы пока не готовы начать дневник благодарности, можно провести небольшой эксперимент и написать письмо благодарности.
Практика благодарности: письма
Напишите письмо человеку, который оставил вам тёплые воспоминания. Может, это друг детства или преподаватель, или ваши родители. Вспомните что–нибудь удивительное, или даже самое простое, и поблагодарите за это. А потом перечитайте письмо и прислушайтесь к своим ощущениям.
Даже если письмо не вручать адресату, а просто написать его или хотя бы подробно продумать в своей голове, это всё равно даст эффект. Люди, которые составляли «письма благодарности», говорили о радостном, приподнятом настроении, которое сохранялось на протяжении нескольких дней. А с таким настроением, как говорится, и жить легче.
Письма благодарности — простая и хорошая практика. А если отважиться и всё же передать их людям, которым они адресованы, это может стать самым впечатляющим подарком и укрепить ваши отношения.
Простая практика утром и вечером
Конечно, чтобы ощутить полный эффект от практик благодарности, нужно привыкнуть формировать это чувство в себе каждый день. Например, утром по дороге на работу можно обдумывать, за что вы признательны богу или жизни. Или вечером перед сном вспоминать, за что вы благодарны сегодняшнему дню.
Некоторые психологи рекомендуют также благодарить не только за то, что уже есть в вашей жизни, но и за то, что вы хотели бы в ней видеть. Ведь если наш мозг сфокусирован на чём–то, он обязательно будет искать, как это материализовать. Конечно же, при условии, что желаемое вызывает у вас положительные и искренние чувства.
Благодарность родным и близким
Ещё хорошая практика — благодарить своих домочадцев. В круговороте событий мы часто забываем о самых близких людях, а ведь именно они больше всего влияют на нас и наше настроение. Если сложно найти повод для благодарности, просто сделайте комплимент, и это, несомненно, добавит позитива в ваш день.
И также стоит благодарить себя. Это не значит, что при любом удобном случае нужно рассказывать окружающим о своих достоинствах и успехах, достаточно уделить несколько минут, чтобы вспомнить события дня и отметить моменты, где вы проявили себя наилучшим образом, и мысленно сказать: «я молодец!». Любой психолог подтвердит, что, если нет чувства уважения к себе, сложно испытывать эти чувства к другим, да и окружающие не будут питать к вам симпатии. Поэтому, как и во многих других случаях, в практике благодарности применим совет — начните с себя.
Благодарность вселенной
Есть ещё практика, которая вытекает из Ниямы — одного из нравственных принципов Йоги, Ишвара Пранидханы — это посвящать плоды своих трудов всевышнему, благодарить высшие силы за возможность совершать благие поступки. Как это работает?
Помогли кому–то, вас поблагодарили, а вы в ответ поблагодарили Вселенную (всевышнего, Бога и т.д.). И совершенно не важно, в какого бога веровать, важно лишь то, что есть готовность искренне делиться тем хорошим, что у вас есть, и таким образом улучшать не только свою жизнь, но и жизнь окружающих. Ведь все мы едины. Говорим «благо–дарю» и благо сторицей возвращается к нам, наполняет нашу жизнь прекрасными добрыми чувствами, и мы снова отдаём эти чувства вселенной, а она возвращает их нам и всем живым существам. Получается замкнутый круг добра!
Зачем всё это нужно?
Нельзя сказать, что чувство благодарности избавит от всех невзгод и отрицательных эмоций, но точно научит концентрироваться на позитивных аспектах и видеть хоть что–то хорошее даже в самых неприятных ситуациях. И именно такой подход постепенно вытеснит негатив. Кроме того, регулярная практика благодарности поможет держать в памяти то хорошее, что есть в вашей жизни, и в трудные моменты это, несомненно, придаст вам сил, чтобы двигаться дальше.
Благодарность — самая мощная практика исполнения желаний
Благодарность имеет огромное значение для жизни. Это то, что доступно вам в любой момент времени и в любой ситуации вы можете привлечь ее в свою жизнь. Благодарность — это возможность сделать выбор в сторону Добра.
Забегая вперед хочу сказать, что практика благодарности — самая мощная практика для исполнения желаний.
Знаете, как иногда говорят: “Если у вас нет времени или вы забываете выполнять практики, выполняйте хотя бы одну эту практику, и вы заметите изменения.”.
Так вот, благодарность — как раз про это. Если вы ежедневно будете выполнять практику благодарности, ваша жизнь начнет налаживаться. Проверено.
Практика благодарности — самая важная практика для исполнения желаний. То, как она влияет на реальность — это просто потрясающе.
Что такое благодарность?
Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей.
(с) Марк Туллий Цицерон
Нас учили с детства, что нужно говорить “спасибо” за любую помощь, услугу, подарок. Помните, как мама всегда говорила:
А мы неловко и скромно отвечали:
Наши мамы учили благодарности, потому что это признак хороших манер и вежливости. Но на самом деле, за простым “спасибо” лежит невероятная сила.
О каких вибрациях идет речь?
Еще в середине прошлого века ученые доказали, что на квантовом уровне все вещи, предметы и другие материальные объекты состоят из энергии.
Любая энергия всегда пребывает в движении. Это закон Вселенной.
Из курса школьного физики мы знаем, что колебания энергетического поля рождают вибрацию. И как раз вибрации — это сигнал, который посылает человек.
Ведь на квантовом уровне он тоже состоит из энергии.
И чем выше колебания, тем выше вибрации. А чем выше вибрации, тем лучше и сильнее сигнал, который мы посылаем во Вселенную.
И таким образом налаживается контакт с миром. Мы отправляем сигнал в виде мыслей, эмоций, энергии (это то, что порождает вибрации), а Вселенная посылает нам в ответ сигнал в виде материи.
Именно так работает закон притяжения для исполнения желаний.
Вибрации возникают из-за эмоций, которые мы испытываем.
Условно мы можем разделить эмоции на две группы: плохие и хорошие. И также, соответственно, вибрации делятся на высокие и низкие.
Различия между ними очевидные. Если вы чувствуете себя плохо (грусть, тоска, злость, ненависть, обида, и т.д.), значит, вы испытываете негативные эмоции. Соответственно, вы находитесь на низких вибрациях.
В такие моменты ваш сигнал является очень слабым.
И, наоборот. Если вы чувствуете себя хорошо (испытываете эмоции любви, счастья, благодарности, гармонии и т.д.), значит, вы испытываете положительные эмоции. А когда вы чувствуете себя хорошо, вы излучаете высокие вибрации.
Благодарность исполняет желания
Как мы выяснили, чтобы исполнять свои желания, а именно, чтобы Вселенная приносила нам материальные вещи и ситуации, о которых мы мечтаем, нужно находиться на высоких вибрациях.
Еще раз повторюсь, почему это крайне важно. Пока вы излучаете высокие вибрации, ваш сигнал, который вы отправляете во Вселенную — четкий и сильный. А чтобы войти и оставаться на высоких вибрациях, нужно испытывать приятные эмоции.
Практикуя благодарность, мы повышаем свои вибрации. Именно это и способствует легкому исполнению желаний.
К тому же, когда мы благодарим за что-то, мы фокусируем свое внимание только на положительных моментах, хороших ситуациях, добрых людях, любимых вещах и так далее.
А закон притяжения гласит:
“На чем мы фокусируем свое внимание, то мы и получаем в своей реальности. Чем больше мы будем уделять внимания хорошему в нашей жизни, тем больше этого хорошего будет приходить вновь и вновь.”
Еще один огромный плюс практики благодарности — она безумно проста. Вы прямо сейчас можете остановиться на секунду и задуматься о том, за что вы благодарны в своей жизни. Начиная с любой мелочи, как вкусный чай с утра, до чего-то масштабного — возможность дышать.
Вот и все, все так просто. Искренне поблагодарив себя, людей вокруг, Вселенную, вы начинаете испытывать положительные эмоции. Следовательно, выходить на высокие вибрации.
А значит, налаживать контакт со Вселенной и легко исполнять свои желания. Вселенная любит, когда ее благодарят. И в ответ она начинает приносить вам все больше и больше поводов для благодарности и счастья.
Если для вас составляет сложность найти то, за что вы можете быть благодарным, ниже я поделюсь с вами 50 идеями, за что можно благодарить.
Практика благодарности
Помимо самого простого способа практики благодарности, описанного выше, хочу поделиться еще парочкой практик благодарности.
Все мы знаем, что такое личный дневник. Это небольшая записная книжка, куда можно заносить свои переживания, или приятные моменты из жизни.
Я рекомендую завести вам Дневник Благодарности. Купите красивую записную книжку или блокнот. Приятный на взгляд и ощупь.
И возьмите себе за правило каждый день писать в него то, за что вы благодарны. Это ведь дневник, поэтому пишем в него каждый день.
Вы можете делать это с утра, а можете делать и вечером, когда день уже прошел. Когда можно поблагодарить за приятный день. Даже если день не задался, я уверена, в нем было хоть что-то, что было приятным для вас или принесло вам радость.
Вот за это и благодарите. Поверьте, как только вы начнете замечать хорошее в своей жизни и искренне благодарить за это в вашей жизни будет появляться все больше того, за что вы будете благодарны.
Например, Луиза Хей, автор и эксперт в силе мысли, рассказывала в своих интервью, что каждое утро она благодарила за все, включая свою постель за возможность прекрасно спать, за подушку и одеяла, за комфортный сон.
Да, можно благодарить даже за такие мелочи. Вы попробуйте и сами убедитесь, как будет меняться ваше настроение на более позитивное.
И далее она благодарила Вселенную за новый и прекрасный день, который предстоит ей прожить в счастье и радости.
За что благодарить?
За что можно благодарить? Есть два варианта:
Все, что вы имеете в своей жизни уже сейчас — за это и благодарите. За прошлый опыт, воспоминания, людей, что рядом с вами, за вещи, которые вас окружают и приносят вам радость. За себя. Это самое главное.
Благодарите себя, за то, что вы живете, дышите, цените себя.
Давайте не забывать, что благодарность исполняет наши желания.
Если вы уже находитесь на высоких вибрациях, после того, как вы поблагодарили Вселенную за все то прекрасное, что есть в вашей жизни, начните благодарить за то, о чем вы мечтаете, что вы хотите притянуть в свою жизнь. Даже если этого у вас пока нет.
Зачем? Вселенная получит ваш запрос, ваш сигнал о том, что вы благодарны, допустим, за счастливые отношения (даже если у вас сейчас никого нет), и она обязательно даст вам это.
И чем чаще и более искренно вы будете благодарить за те вещи и ситуации, которые вы хотите притянуть в свою жизнь — вы сами увидите, как они начнут реализовываться. Одна за другой.
Чего вы действительно хотите? Сядьте за стол и запишите все свои желания. Пишите в настоящем времени. Вы можете начать с фразы: «Сейчас я счастлив и благодарен за…» А потом объясните, какой вы хотите видеть вашу жизнь во всех подробностях.
50 вещей, за которые можно благодарить
На самом деле, список может состоять и из 60, и из 100, и из 200 и даже более, пунктов. К сожалению, многие из нас привыкли обращать внимание на плохое, на негатив, который происходит вокруг.
Хотя, если остановиться на мгновение, поднять голову, то можно увидеть, сколько же прекрасного вокруг, за что можно поблагодарить:
Этот список из 50 пунктов — всего лишь начало. Предлагаю вам продолжить его в в комментариях. Пишите ниже, в поле для комментария, за что вы благодарны, за что можно поблагодарить Вселенную. Давайте составим общий список благодарности.
Благодарность творит чудеса
Вы в этом не убедитесь, пока не попробуете. Проект “Сила в мысли” постоянно получает отзывы о том, как практика благодарности творит чудеса. В магазине вы найдете готовую практику благодарности. Вы можете скачать ее на телефон и использовать в любой момент.
Великая сила благодарности🙏
К аждый человек владеет необходимым инструментарием для решения жизненных трудностей. Сила благодарности входит в список самых универсальных инструментов. Согласно квантовой физике, все проявления этого мира сотканы из одной энергии различной плотности. Чувства — та же энергия, способная как разрушать, так и созидать. С помощью великой силы благодарности человек способен гармонизировать жизнь по всем направлениям — от повышения настроения до поправки здоровья. Информированность о пользе этой практики плюс занимательные практические задания помогут использовать этот инструмент легко и продуктивно.
Что такое благодарность
Сразу хочется разобрать глагольную форму этого слова на части: «благо» и «дарить». Здесь можно сразу поставить точку: значение словосочетания недвусмысленно. Но этот смысл поверхностный. Рассмотрим его глубже, с точки зрения энергии.
Человек испытывает чувство благодарности как ответную реакцию на что-то, происходящее в отношении его.
То есть это чувство является неким закономерным откликом на получение блага или энергии. Если этот отклик пресечь или не заметить, а значит, застопорить эту энергию на себе, то нарушится баланс энергий, а значит — баланс всего.
Благодарность — это не что иное, как средство восстановления баланса, или гармонии, в жизни человека. Считается, что это чувство имеет одну из самых высоких частот вибраций (по шкале Хокинса), оказывая огромное позитивное влияние на испытывающего его человека.
В чём сила благодарности
Стремление к равновесию — условие пребывания в этом мире. Когда человек благодарит (мыслью, словом или делом), он просто отдаёт свой долг, восстанавливает равновесие; и напротив, не выполняя благодарение, он блокирует поток энергии, нарушая баланс, игнорируя силу благодарности как действенную технику по улучшению жизни (не только своей).
По этой причине благодарственные практики буквально творят чудеса: идёт восстановление целостности, без которой счастливая, наполненная жизнь невозможна.
Любой дисбаланс имеет последствия. Все слова благодарности Вселенной и высшим силам, пока не дошедшие до адресатов, нужно расконсервировать, а затем реализовать. Иначе застой энергии даст о себе знать событийным болотом. В помощь вам — множество практик, книг, лекций, а также жизненных неурядиц. Последнее — божественный способ привести человека в чувства.
Не только благодарность высшим силам, но и признательность конкретным людям и событиям должна быть также проявлена.
Пять научных фактов о пользе благодарности
Современные исследователи вовсю изучают влияние мировосприятия человека на его физическое и психическое здоровье. Благодарность стала частым предметом научных изысканий. Вот пять фактов её воздействия на людей:
Всё это отражает только малую часть могущественной силы благодарности Вселенной, доступ к которой есть у каждого человека.
Замечали ли вы, что часто бывает так: стоит о чём-нибудь подумать — и со временем вокруг начинает формироваться соответствующая реальность? Причём чаще всего воплощается нечто негативное. Давно уже замечено, что, к примеру, если человек чего-то боится, то именно это с ним впоследствии и происходит. Причина именно в этом: своими мыслями он просто формирует соответствующую реальность.
Практика благодарности
Большое, важное дело начинать непросто. Ум может сопротивляться, оттягивать старт. Если это про вас, начните с простой практики мысленной признательности: маме за жизнь, Богу за еду, солнцу за тепло. Прикройте глаза, вспомните подобные вещи и испытайте это прекрасное, целительное чувство.
Старайтесь ежедневно в суете своих дел устраивать такие минутки признательности. Удобно привязывать их к каким-то повторяющимся занятиям, например к приёму пищи. Возьмите за правило перед каждой трапезой мысленно благодарить за то, что вам как минимум есть, что есть.
Далеко не все жители Земли имеют такую возможность. Начав с благодарности за еду, постепенно расширяйте список.
А если готовы идти дальше, рассмотрите три следующих варианта практики. Помните: нет техник, подходящих всем. Поэтому, если не пойдёт одна, пробуйте другую.
1. Дневник благодарности
Раз в неделю выписывайте три — пять вещей в вашей жизни, отзывающихся в вас чувством благодарности (высшим силам, Вселенной, близким, автомобилю, начальнику, себе. кому или чему угодно). Добавляйте размышления о том, что эти вещи значат для вас.
Эта практика позволяет «подсветить фонариком» то, что пряталось в тени других чувств и мыслей: в вашей жизни обнаружится столько всего хорошего! Эффективность практики возрастёт, если сосредоточиваться на конкретных людях, к которым испытываете признательность.
Простой дневник — быстрое, доступное средство, чтобы испытать на себе всю мощь и пользу практики. Но есть варианты посложнее, но поинтереснее.
Практика «Три хороших события»
Каждый вечер выделяйте 5–10 минут на подробное описание трёх позитивных событий прошедшего дня. Неважно — больших или малых.
Даже улыбка незнакомца или сданная вовремя работа подойдут! Добавьте ваши размышления о том, почему это могло случиться с вами.
Эта практика не только помогает вспомнить и оценить позитивные мгновения прошлого. Она учит замечать и смаковать положительные стороны настоящего момента, а позже их вспоминать во всех красках.
Размышляя об источниках этих хороших вещей, можно увидеть вокруг себя громадную экосистему доброты и заботы. Особенно полезно это тем, кто считает, что мир враждебен. Эта негативная установка приносит много неудобств.
Практика благодарности — эффективный и доступный каждому способ за короткий срок изменить свою жизнь к лучшему. Фантастика? Нет. Психологи провели и продолжают проводить исследования, которые подтверждают, что чувство благодарности помогает наполнить жизнь положительными эмоциями, наладить отношения с близкими, найти новых друзей, улучшить свой сон и в целом укрепить здоровье. Как это возможно? Всё просто. Что мы отдаём людям, миру, то и получаем обратно.
2. «Вычитание» позитивных событий вашей жизни
«Вы не знаете, что у вас есть, пока оно не исчезнет». Но если представить, что это ушло, можно по достоинству оценить имеющееся. Практика мысленного «вычитания» положительных событий — это рассмотрение множества гипотетических вариантов, при которых важные и положительные вещи в вашей жизни могли никогда не произойти. С дальнейшим размышлением о том, какой была бы ваша жизнь без них.
Эта техника препятствует тенденции воспринимать позитивные события как должное, рассматривая их как неизбежные. Вместо этого вы начинаете осознавать, насколько вам повезло, что всё произошло именно так.
Мысленное «вычитание» отношений (вариация практики) может быть болезненным: ведь представить свою жизнь без дорогого сердцу человека нелегко. Но это может помочь улучшить отношения, послужив напоминанием о том, что нельзя принимать этого человека как должное.
3. «Банка благодарностей»
Если пока трудно выполнять регулярные практики, есть другой способ почувствовать силу благодарности — действенная техника для ограниченных во времени.
Составьте список фактов вашей жизни, за которые можно быть благодарным. Конкретные люди, их поступки, животные, материальные вещи, памятные моменты, важные события, осознания, ваши физические, а также любые другие возможности. Плюс ваши ограничения, которые не позволяют вам совершать опасные глупости.
Разрежьте листы бумаги на небольшие части, перепишите на каждый по одной вещи из списка. Сверните их по одному, сложите в банку, накрыв крышкой, поставьте на видное место.
Необязательно, но желательно: выберите красивую банку с оригинальной крышкой, а листы возьмите разноцветные, из плотной бумаги. Каждый листик скатайте рулончиком, затем перевяжите шерстяной нитью.
В трудные минуты налейте душистого чая, прихватите банку благодарностей, усядьтесь поудобнее в кресло и вчитывайтесь в эти клочки бумаги, на которых запечатлены все драгоценные дары вашей неповторимой жизни.
А лучше не дожидаться тяжёлых времён, а делать это по велению души: видное место, красивая банка, приятное глазу оформление этому поспособствуют.
Если затрудняетесь ответить на этот вопрос, ждите неприятностей. После чёрной полосы, как правило, причин для благодарности набирается немало. В список могут пойти даже тучи на небе и мухи на окне: тучам — за красоту, а мухам — за компанию.
Сознание кристаллизуется, и какое-то время человек пребывает в некоторой степени просветлённости, в относительной гармонии.
Но необязательно ждать жизненных потрясений, чтобы отдавать долги и стремиться к равновесию. Регулярно делайте практики, произносите слова благодарности высшим силам, находите в каждой неприятности вкрапление позитива и божественный замысел.
Последнее — высший пилотаж, практика которого поможет значительно повысить качество вашей жизни.
Бонус 1. 50 вещей, за которые можно благодарить
На протяжении недели записывайте в блокнот все позитивные, на ваш взгляд, атрибуты вашей жизни. К примеру: возможность заниматься йогой, ребёнок, парк рядом с домом. Наберите 25 позиций.
В следующие семь дней запишите 25 вещей, которые вас огорчали, выбивали из колеи. К каждому такому событию отыщите позитивный момент. К примеру: «Если б не болезнь, я б не научился следить за своим питанием и режимом дня».
К концу практики вы ощутите, что невзгодам вы признательны не меньше, чем удачам!
Бонус 2. Молитва как практика благодарности
Читая молитву или мантру, прислушайтесь к чувствам, которые испытываете. Постарайтесь идентифицировать их. Если ощущаете тревожность или другие нарушающие равновесие чувства, сначала восстановитесь, а затем снова вернитесь к наблюдениям.
Вскоре сможете ощутить, как во время практики в вас разливается окрыляющее чувство признательности. Совмещайте эти две практики для лучшего эффекта: сила слов благодарности безгранична!
Вместо послесловия
Храбрый — не тот, у кого нет страха, а тот, кто умеет его контролировать.
Также и счастливый — это не тот, у кого всё хорошо, а тот, кто среди пестроты событий умеет замечать позитив и фиксироваться, а также находить хорошее в любом «плохом».
Прийти к этому состоянию и закрепиться в нём помогает сила благодарности и любви — мощнейшая точка роста для каждого человеческого существа.
1. Mona Moieni, Michael R. Irwin, Kate E. Byrne Haltom et al. Exploring the role of gratitude and support-giving on inflammatory outcomes. Emotion, 2019 Sep. DOI: 10.1037/emo0000472.
2. Tara A. Crouch, Erin K. Verdi, Thane M. Erickson. Gratitude is positively associated with quality of life in multiple sclerosis. Rehabil Psychol; 2020 Aug; DOI: 10.1037/rep0000319.
3. Da Jiang. Feeling Gratitude is Associated with Better Well-being across the Life Span: A Daily Diary Study during the COVID-19 Outbreak. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci; 2020 Dec 7; DOI: 10.1093/geronb/gbaa220.
4. Yidi Mao, Jiaxu Zhao, Yi Xu, Yanhui Xiang. How gratitude inhibits envy: From the perspective of positive psychology. Psych J. 2021 Jun; DOI: 10.1002/pchj.413.
5. Barbara L. Fredrickson, Michele M. Tugade et al. What Good Are Positive Emotions in Crises? A Prospective Study of Resilience and Emotions Following the Terrorist Attacks on the United States on September 11th, 2001. J Pers Soc Psychol. 2003 Feb; PMID: 12585810.